3/7法（スリースラッシュセブンほう）
「3/7法」とは「軽い重量で短時間で追い込めるため効果的なトレーニング方法の一つ」です。元ボディービルダーで筋肉博士こと山本義徳先生が広めた山本式3/7法によって注目されました。今回はそんな「3/7法」を解説していきます。
3/7法の意味とは
｢3/7法｣の意味は以下の通りとなります。
(1)トレーニング方法の一つ。
(2)時短で効率よく行えると言われているトレーニング方法。
(3)同じ重量でトレーニング動作を3回、4回、5回、6回、7回を、各15秒のインターバルを入れて行う方法。
「3/7法」のトレーニング方法としては同じ重量でトレーニング動作を3回、4回、5回、6回、7回、各15秒のインターバルを入れて行う方法です。｢3/7法｣と「山本式3/7法」は若干内容が変わり山本式の場合には休憩時の5秒のインターバルの間はダンベル等を持ったまま筋肉がストレッチしているポジションもしくは収縮しているポジションでキープする必要があり難易度が上がり上級者向けと言われています。
「3/7法」は筋肉を大きくするには同じ刺激を与え続けるよりも様々な刺激を与えていった方が大きくなるというトレーニングの基本的な考えをもとに作られた理論の一つです。実際に同じ重量で6回4セットを行う方法よりも効果があったという研究結果もあります。
3/7法の由来
「3/7法」の由来は、3回、4回、5回、6回、7回をインターバルを入れて行うことから名付けられました。初めにこのトレーニングが世間に紹介されたのは2005年に出されたフランスのフィットネスブックである「Force: Entraînement et Musculation」（著者Emmanual Legeard）だそうです。
3/7法の文章・例文
例文1.3/7法をトレーニングに取り入れる。
例文2.巷で話題の3/7法を動画で学習してみる。
例文3.上級者は山本式3/7法を取り入れることによって停滞から抜け出せる可能性がある。
例文4.3/7法は同じ重量で6回4セットを行うトレーニングよりもより効果が出ているという研究結果がある。
例文5.3/7法だけを行えばいいというわけではなくあくまで一つの方法として取り入れることが大切。
「3/7法」を使った例文です。
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3/7法の会話例
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最近今のトレーニングがマンネリ化してきて体も変化がないんだよね。
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山本博士がおすすめしていた山本式3/7法を試してみたら。
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最近流行っているたつだよね。流行のトレーニングはあんまり信用できないな。
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その言葉は山本先生より小さくて筋肉もないあなたが言っても説得力ないわよ。
トレーニングに日々励んでいる二人組の会話です。
3/7法の類義語
｢3/7法｣の類義語には、｢山本式3/7法｣｢3/7 method｣などの言葉が挙げられます。
の対義語
｢3/7法｣の対義語はありませんが、トレーニングの内容を変えないで同じようなことばかりやるトレーニング方法は対となります。
3/7法のまとめ
｢3/7法｣は研究結果でも効果的なトレーニングの一つですが全員にこの結果が当てはまるとは限りません。その人のトレーニング歴や環境にあったトレーニング方法を試してみることもおすすめします。
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